Makanan Sehat Untuk Jantung

Untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Hal tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Orang berusia 70-90 tahun yang biasa hidup sehat juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, yang tidak kalah penting adalah dengan menghindari makanan siap saji dan serba instan. Makanan cepat saji yang kaya akan kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada serangan jantung.

Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?

Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.

Kacang

Perbanyak makan kacang, misalnya kacang merah, hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.

Biji-bijian Utuh

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.

Apel

Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Bawang Putih

Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi garam akan makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

Anggur

Manfaat anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.

Buah Beri

Ragam buah beri seperti bluberi, goji berry, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Meski demikian, penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.

Teh Hijau

Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Minum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.

------

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, sebaiknya batasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg sodium (natrium) per hari. Sedangkan bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi sodium maksimal adalah 1.500 mg. Anda juga perlu olahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung senantiasa kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

Read More

Dampak Polusi Udara Bagi Kesehatan

Indonesia merupakan salah satu negara dengan tingkat polusi udara paling parah di dunia. Tingkat polusi udara di Jakarta sebagai kota terbesar di Indonesia bahkan 6 kali lebih tinggi daripada batas normal yang ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Dampak polusi udara bagi kesehatan tidak bisa disepelekan. Ada berbagai gangguan kesehatan jangka pendek maupun jangka panjang yang terjadi akibat menghirup zat berbahaya dalam polusi udara, mulai dari masalah pernapasan, kanker, hingga kematian.

Menderita gangguan kesehatan merupakan dampak polusi udara yang pasti terjadi. WHO bahkan memperkirakan jika harapan hidup masyarakat Indonesia dapat turun sebanyak 5,5 tahun akibat menghirup polusi udara setiap hari.

Selain dari asap kendaraan bermotor, sumber polusi udara di Indonesia berasal dari limbah industri, emisi pembakaran batu bara, dan kebakaran hutan.

Dampak Polusi Udara Bagi Kesehatan

Polusi udara terbagi menjadi 2 kategori, yaitu polusi udara luar ruangan dan polusi udara dalam ruangan. Polusi luar ruangan meliputi pembakaran bahan bakar fosil (asap kendaraan dan pabrik), gas berbahaya (sulfur oksida, nitrogen oksida, karbon monoksida), dan asap rokok.

Sementara itu, polusi udara dalam ruangan berasal dari gas (karbon monoksida atau radon), produk atau bahan kimia rumah tangga, asap rokok, bahan bangunan (asbes, timbal, atau formaldehida), alergen dalam ruangan, serta jamur.

Pada beberapa kasus, polusi udara luar ruangan bisa masuk ke dalam rumah melalui sistem ventilasi, seperti jendela, pintu, dan lubang sirkulasi udara lain yang terbuka.

Polusi udara di dalam maupun di luar ruangan sama-sama memberikan dampak negatif untuk kesehatan. Berikut ini adalah beberapa dampak polusi udara bagi kesehatan:

Mata merah dan iritasi hidung

Mata merah dan iritasi hidung bisa menjadi gejala pertama paparan polusi udara berpartikel besar maupun kecil. Selain karena polusi udara di luar ruangan, kondisi ini juga bisa menjadi dampak polusi udara dalam ruangan.

Contoh polusi dalam ruangan adalah gas dan senyawa yang menguap dari dinding yang baru dicat. Zat-zat tersebut dapat mengiritasi mata dan hidung. Selain itu, polusi udara dalam ruangan juga bisa tercipta ketika membersihkan rumah menggunakan pembersih beraroma menyengat.

Asma

Dalam jangka pendek, polusi udara dapat membuat seseorang mengalami batuk, sesak napas, dan mengi. Dalam jangka panjang, keluhan ini dapat berkembang menjadi asma.

Dua polutan utama yang paling berisiko menyebabkan asma adalah ozon dan partikel kecil, seperti debu, yang tersangkut dalam saluran napas.

Bronkitis

Pembakaran bahan bakar fosil dapat menghasilkan partikel asam yang mudah mengendap dan mengiritasi saluran napas bagian atas. Partikel-partikel yang terdiri dari sulfur oksida dan nitrogen dioksida inilah yang menjadi pemicu bronkitis.

Bronkitis adalah iritasi atau peradangan di dinding saluran bronkus, yaitu pipa yang menyalurkan udara dari tenggorokan ke paru-paru. Dampak polusi udara ini mengakibatkan seseorang mengalami batuk yang terkadang disertai dengan keluarnya dahak atau lendir.

Pneumonia

Bronkitis yang memburuk dan tidak ditangani berisiko menyebabkan pneumonia.  Kondisi ini terjadi ketika infeksi menyebar ke paru-paru, sehingga kantung udara di dalam paru-paru mengalami peradangan dan terisi cairan.

Selain karena bronchitis yang memburuk, pneumonia juga bisa terjadi ketika seseorang terus-menerus terpapar zat dalam polusi udara, khususnya zat nitrogen oksida dan sulfur dioksida.

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) terjadi ketika saluran pernapasan dan paru-paru mengalami peradangan dalam waktu yang lama. Bronkitis kronis merupakan kondisi yang dapat menjadi awal mula terjadinya PPOK.

Pada penderita PPOK, aliran udara di paru-paru menjadi lebih terbatas. Akibatnya, ia akan merasa tersengal-sengal saat bernapas.

Penelitian menunjukkan bahwa dampak polusi udara ini lebih sering terjadi pada orang yang tinggal di daerah dengan tingkat polusi udara yang tinggi. PPOK bahkan menjadi penyakit paling mematikan nomor 3 di dunia berdasarkan data WHO tahun 2019.

Kanker paru-paru

Seiring berjalannya waktu, PPOK yang memburuk berisiko menyebabkan kanker paru-paru. Namun, kanker paru-paru juga bisa terjadi jika terpapar polusi udara dalam jangka panjang meskipun pada awalnya tidak menderita PPOK.

Partikel dari polusi udara yang masuk dan mengendap di paru-paru dapat memicu terjadinya pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Hal tersebut merupakan cikal bakal terjadinya kanker paru-paru.

Penyakit kardiovaskular

Penelitian mengungkapkan bahwa paparan jangka panjang terhadap partikel polusi dan nitrogen oksida berkontribusi terhadap penumpukan kalsium pada pembuluh darah arteri koroner.

Penumpukan ini dapat mengakibatkan sumbatan pada aliran darah dan menjadi pemicu berbagai penyakit kardiovaskuler, seperti detak jantung tidak teratur (aritmia), gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.

Penyakit autoimun

Penelitian lain mengemukakan bahwa paparan polusi jangka panjang dapat memicu terjadinya penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan multiple sceloris.

Paparan polusi menyebabkan sistem kekebalan tubuh terganggu dan justru menyerang bagian tubuh yang sehat. Padahal, sistem kekebalan tubuh seharusnya menjadi benteng bagi tubuh dalam melawan penyakit dan zat asing, seperti bakteri dan virus.

Gangguan kehamilan dan janin

Pada ibu hamil, polusi udara bisa menyebabkan gangguan perkembangan pada paru-paru dan ginjal janin, kelahiran prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, dan keguguran.

Sebuah studi juga menyebutkan bahwa ibu hamil yang terpapar partikel polusi padat dalam kadar yang tinggi selama trimester ketiga kehamilan menjadi 2 kali lebih rentan melahirkan anak dengan autisme.

Namun, penting untuk diketahui bahwa paparan polusi dalam jumlah yang sama di awal kehamilan tidak menyebabkan peningkatan risiko terjadinya autisme pada anak.

Gangguan kecerdasan

Polusi udara juga dapat berdampak pada kecerdasan, terutama pada anak-anak. Dampak polusi udara ini terjadi jika terpapar timbal.

Anak-anak yang terpapar timbal dapat mengalami penurunan nilai IQ (tingkat kecerdasan) dan kemampuan kognitif, sehingga bisa memengaruhi prestasi anak di sekolah.

Di samping itu, anak-anak juga rentan mengalami gangguan perilaku, pubertas yang tertunda, serta penurunan fungsi pendengaran.

Demensia

Demensia atau pikun adalah penyakit yang menyebabkan penurunan daya ingat dan cara berpikir. Polusi udara dapat menjadi salah satu faktor yang meningkatkan risiko terjadinya demensia.

Dampak polusi udara ini berasal dari paparan partikel padat, nitrogen dioksida, dan nitrogen oksida. Semua komponen tersebut akan menyebabkan perubahan pada struktur otak, dan memicu terjadinya demensia.

Kematian dini

Menghirup udara yang tercemar, bahkan dalam waktu singkat, dapat mempersingkat masa hidup. Menurut data WHO tahun 2019, lebih dari 4 juta orang di seluruh dunia meninggal karena kematian dini akibat polusi udara.

Kematian dini ini disebabkan oleh paparan partikel padat maupun gas yang menyebabkan gangguan pernapasan, kardiovaskular, serta kanker.

Dampak polusi udara di atas sebagian besar saling terkait karena keluhan yang ringan dapat menjadi awal dari dampak yang lebih besar. Mengingat efeknya pada kesehatan, sebisa mungkin upayakan untuk menghindari atau setidaknya mengurangi paparan langsung polusi udara.

Hal tersebut bisa Anda lakukan dengan membatasi aktivitas di luar ruangan saat kualitas udara sedang buruk. Untuk memastikannya, Anda sebaiknya memeriksan indeks kualitas udara secara berkala. Jika tidak memungkinkan untuk menunda aktivitas di luar ruangan, gunakanlah masker untuk meminimalkan dampak polusi udara.

Anda juga bisa berkontribusi mengurangi polusi udara dengan cara bepergian menggunakan transportasi umum maupun sepeda, berjalan kaki untuk bepergian dalam jarak dekat, mengganti kompor gas dengan kompor listrik, dan tidak merokok.

Apabila Anda tinggal di tempat yang tingkat polusi udaranya tinggi dan sering mengalami keluhan pernapasan, seperti batuk, sesak napas, mengi, atau nyeri dada, sebaiknya periksakan diri ke dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai.

Read More

Work Life Balance dan Cara Menerapkannya

Work life balance bukanlah tentang pembagian waktu yang adil antara dunia pekerjaan dan kehidupan pribadi, melainkan apakah Anda merasa puas di kedua kehidupan tersebut. Jika Anda merasa stres atau kewalahan di tempat kerja dan di rumah, bisa jadi ini merupakan tanda work life balance yang buruk.

Work life balance merupakan istilah untuk menggambarkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Banyak pekerja yang tidak menyadarinya karena tekanan dari atasan dan tuntutan hidup. Padahal, work life balance yang buruk dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Standar work life balance yang baik adalah Anda merasa bahagia dan produktif di tempat kerja sambil tetap menikmati waktu untuk hal-hal yang Anda sukai di luar bekerja, misalnya menjalani hobi atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

Selain itu, Anda juga tidak mengkhawatirkan pekerjaan saat berada di rumah, memiliki waktu tidur yang cukup, dan menjalani pola hidup sehat.

Pentingnya Work Life Balance

Terlalu banyak tuntutan pekerjaan hampir setiap hari bisa membuat para pekerja sulit memiliki work life balance dan terjebak dalam gaya hidup hustle culture. Tanpa disadari, kebiasaan ini berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang, baik fisik maupun mental.

Ketika work life balance buruk, yang terjadi justru tingkat stres meningkat, produktivitas dan motivasi menurun, konsentrasi atau kreativitas berkurang, merasa tertekan terus-menerus dan mudah marah, bahkan hubungan pribadi dan profesional juga bisa terganggu.

Seiring berjalannya waktu, hal ini akan melemahkan imunitas tubuh dan membuat tubuh rentan sakit, khususnya flu, sakit perut, sakit kepala, atau sakit punggung. Bahkan, penelitian terbaru menyatakan bahwa stres berlarut-larut karena pekerjaan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Oleh karena itu, work life balance sangatlah penting diwujudkan bagi para pekerja. Menurut berbagai riset, pekerja yang memiliki work life balance menunjukkan performa kerja yang baik, jarang ambil cuti sakit, jarang mengalami burnout, dan lebih efisien dalam bekerja sehingga mampu menyelesaikan target yang ditentukan.

Cara Menerapkan Work Life Balance

Tetapkan prioritas pekerjaan

Kurangnya kontrol dalam pekerjaan bisa menjadi awal work life balance yang buruk. Oleh karena itu, kunci pertama adalah menetapkan daftar prioritas tugas atau kegiatan yang perlu dilakukan. Catatlah dan dahulukan pekerjaan yang penting.

Bila pekerjaan yang Anda terima dirasa terlalu banyak dan melampaui batas kemampuan Anda, tidak apa-apa bersikap realistis dengan minta bantuan rekan kerja lain atau minta tambahan waktu untuk menyelesaikannya.

Jangan menunda-nunda pekerjaan

Saat Anda terbiasa menunda-nunda, tugas akan makin terasa menumpuk di pikiran hingga begitu sulit dikerjakan. Solusinya, mulailah dengan tugas yang mudah dan sederhana terlebih dahulu. Selesaikanlah satu per satu sebelum lanjut ke tugas selanjutnya. Agar tidak bosan, berilah jeda waktu istirahat sekitar 5 menit saat bekerja.

Ingatlah, menunda-nunda pekerjaan tidak membuat pekerjaan tersebut selesai dengan sendirinya. Makin cepat kerjaan selesai, makin banyak waktu pula yang bisa dihabiskan untuk istirahat atau berkumpul bersama teman dan keluarga.

Ketahui kapan harus berhenti

Banyak pekerja yang memberikan seluruh energinya pada pekerjaan hingga tidak kenal waktu. Ini dapat terjadi karena tuntutan pekerjaan yang begitu berat atau adanya tekanan untuk tetap bekerja setiap waktu, bahkan di akhir pekan atau hari libur. Akibatnya, energi pun habis dan tidak ada waktu untuk menjalani kehidupan pribadi.

Jika Anda sudah berada di tahap ini, cobalah berhenti, matikan notifikasi email kantor, dan luangkan waktu untuk merenung, “Apakah cara Anda menjalani hidup saat ini sudah menjadi yang terbaik?”.

Jangan khawatir, pekerjaan Anda tidak harus selalu diselesaikan di satu waktu yang sama. Masih ada hari esok untuk melanjutkannya.

Jaga komunikasi dengan orang terdekat

Jangan lupa untuk tetap memprioritaskan waktu bersama orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau pasangan. Tanpa Anda sadari atau tidak, ini bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk rehat sebentar dari pekerjaan agar tidak stres dan burnout.

Jangan ragu mengambil cuti

Sebagian pekerja mungkin sungkan atau terlalu takut untuk mengajukan cuti ke atasan, padahal cuti merupakan hak karyawan. Jadi, jika Anda merasa butuh istirahat dari pekerjaan, ambillah cuti 1 atau 2 hari untuk melakukan aktivitas apa pun yang Anda sukai, misalnya pergi berlibur ke pantai.

Ingat, jangan lupa matikan notifikasi kerjaan di ponsel dan beri tahu rekan kerja bahwa Anda sedang cuti. Dengan begitu, Anda bisa tetap fokus memulihkan diri.

Utamakan kesehatan diri sendiri

Tidak ada hal yang lebih penting dari kesehatan mental dan fisik diri sendiri. Jangan sampai Anda mengorbankan kesehatan hanya karena pekerjaan yang sebenarnya bisa ditunda. Lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan?

Jadi, jalanilah hidup yang sehat dengan berolahraga secara rutin, tidur yang cukup pada waktu yang teratur setiap hari, konsumi makanan sehat, dan hindari konsumsi minuman beralkohol.

Mewujudkan work life balance bisa menjadi tantangan yang cukup sulit bagi sebagian besar pekerja. Alasannya karena banyak hal, misalnya karena banyak tanggung jawab yang harus dipikul, atasan yang terlalu banyak menuntut, atau karena masalah kesehatan.

Meski kelihatannya tidak mudah, bukan berarti work life balance diabaikan dan dibiarkan begitu saja. Setidaknya, cobalah berusaha melakukan segala cara agar mendapatkan work life balance.

Bila Anda merasa tetap kesulitan untuk mendapatkan work life balance hingga mengalami tanda-tanda depresi, janganlah ragu mencari bantuan ke psikolog agar mendapatkan saran yang tepat.

Read More

Tanaman Herbal yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Banyak orang yang suka mengonsumsi tanaman herbal untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya, baik itu dalam bentuk jamu, teh, maupun obat tradisional. Namun, di antara beragamnya tanaman herbal di Indonesia, mana sajakah yang terbukti dapat memperkuat daya tahan tubuh?

Menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh perlu dilakukan agar risiko Anda untuk terkena penyakit ini bisa berkurang. Salah satu cara yang bisa ditempuh adalah mengonsumsi tanaman herbal.

Namun, tentunya Anda perlu mengonsumsi tanaman herbal yang memang telah terbukti efektif secara ilmiah dapat memperkuat daya tahan tubuh.

Pilihan Tanaman Herbal untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut ini adalah 3 tanaman herbal yang telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar Anda tidak mudah sakit:

Meniran

Meniran atau Phyllanthus niruri telah dimanfaatkan sebagai obat tradisional untuk berbagai macam penyakit di banyak negara. Ada bermacam-macam senyawa kimia yang dikandungnya, antara lain phyllanthin dan tannin.

Senyawa-senyawa ini terbukti bisa berfungsi sebagai antioksidan, antimikroba, antidiabetes, dan antikanker, sehingga ampuh digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan, penelitian juga menunjukkan bahwa herba ini efektif dalam mengatasi penyakit yang berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Daun kelor

Dalam daun kelor, terdapat banyak sekali senyawa dan nutrisi penting yang juga efektif untuk meningkatkan imunitas dan mencegah infeksi, antara lain flavonoid, anthraquinon, dan vitamin C. Kandungan vitamin C pada daun kelor bahkan 7 kali lebih banyak daripada yang ada pada jeruk.

Kunyit

Dalam kunyit, terkandung senyawa aktif bernama kurkumin. Senyawa yang memberikan warna kuning secara alami ini sangat baik untuk memperbaiki sistem pencernaan dan meningkatkan sistem penyerapan tubuh kita. Selain itu, kurkumin juga memiliki manfaat antiinflamasi dan bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Seperti halnya meniran dan daun kelor, kunyit juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat dalam melawan radikal bebas, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Cara Lain untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Selain mengonsumsi meniran, daun kelor, dan kunyit, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu:

Olahraga secara rutin

Rutin berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Dengan berolahraga, peredaran sel darah putih menjadi lancar, sehingga tubuh dapat mendeteksi penyakit dengan lebih cepat.

Konsumsi makanan sehat

Untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, Anda harus membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat. Contoh makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh adalah brokoli, bayam, yogurt, pepaya, kiwi, kerang, dan daging tanpa lemak.

Tidur yang cukup

Saat tidur, tubuh akan mengeluarkan protein yang berfungsi untuk melawan infeksi. Maka dari itu, kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh Anda. Jadi, atur pola tidur dengan baik agar imunitas tubuh tetap terjaga.

Kelola stres dengan baik

Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, kadar hormon kortisol yang tinggi dapat menurunkan daya tahan tubuh. Jadi, usahakan untuk selalu mengendalikan stres, misalnya dengan melakukan meditasi atau relaksasi setiap kali beban pikiran menumpuk.

Terapkanlah cara-cara di atas agar kesehatan Anda tetap terjaga. Untuk mendapatkan manfaat meniran, daun kelor, dan kunyit dalam meningkatkan daya tahan tubuh, Anda dapat memasukkan ketiga tanaman herbal tersebut ke dalam masakan atau makanan yang akan Anda konsumsi.

Selain itu, Anda juga bisa memperolehnya dari suplemen herbal yang dapat dibeli secara bebas di apotek. Namun, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

Read More

Apa dan Bagimana Infeksi Rotavirus

Infeksi rotavirus adalah infeksi virus yang menyebabkan peradangan di saluran pencernaan. Infeksi rotavirus menjadi penyebab umum diare pada bayi dan anak-anak, terutama di negara-negara dengan yang kebersihannya kurang baik. 

Gejala infeksi rotavirus umumnya muncul 2 hari setelah seseorang terpapar virus ini. Salah satu gejala yang paling sering terjadi adalah diare. Diare yang disebabkan oleh infeksi rotavirus dapat menyebabkan hilangnya cairan dari dalam tubuh dalam waktu cepat sehingga rentan menimbulkan dehidrasi.

Penyebab Infeksi Rotavirus dan Penularannya

Rotavirus adalah salah satu virus penyebab infeksi usus yang penularannya melalui fecal-oral. Fecal-oral merupakan cara penularan virus melalui tangan yang terkontaminasi tinja (feses), kemudian tidak sengaja masuk ke mulut.

Selain itu, rotavirus yang keluar melalui feses bisa mengontaminasi air, makanan, minuman, dan benda di sekitar, seperti mainan dan alat dapur. Hal ini bisa terjadi jika kebersihan diri penderita tidak terjaga dengan baik, misalnya tidak mencuci tangan setelah buang air besar, kemudian menyentuh benda di sekitarnya.

Infeksi rotavirus sering terjadi pada anak-anak yang berusia sekitar 3 bulan sampai 3 tahun. Selain itu, orang dewasa yang mengurus atau tinggal bersama anak-anak yang sedang menderita infeksi rotavirus juga rentan terkena penyakit ini.

Gejala Infeksi Rotavirus

Gejala infeksi rotavirus umumnya muncul 2 hari setelah terpapar virus ini. Gejala awal infeksi rotavirus adalah:

• Diare
• Demam
• Muntah
• Nyeri perut

Diare yang terjadi akibat infeksi rotavirus sering menyebabkan dehidrasi, terutama pada anak-anak. Gejala yang bisa muncul bila terjadi dehidrasi adalah:

• Mulut kering
• Mata terlihat cekung
• Mudah mengantuk
• Frekuensi buang air kecil berkurang
• Rasa haus yang berlebihan
• Ujung jari terasa dingin
• Kesadaran menurun

Sementara itu, gejala infeksi rotavirus pada orang dewasa umumnya lebih ringan. Bahkan, beberapa penderita tidak mengalami keluhan. Jika muncul, gejala infeksi rotavirus pada orang dewasa antara lain:

• Diare lebih dari 2 hari
• Demam dengan suhu 39o C atau lebih
• Dehidrasi
• Muntah darah atau buang air besar disertai darah

Kapan harus ke dokter

Segera ke dokter bila Anda atau anak Anda mengalami gejala infeksi rotavirus seperti yang telah disebutkan di atas. Pemeriksaan dan penanganan lebih awal dapat mencegah komplikasi akibat infeksi rotavirus.

Jika Anda atau anak Anda didiagnosis mengalami infeksi rotavirus, ikuti anjuran dan terapi yang diberikan oleh dokter. Hal ini karena infeksi rotavirus dapat terjadi lebih dari satu kali, bahkan pada orang yang telah mendapatkan vaksinasi.

Diagnosis Infeksi Rotavirus

Untuk mendiagnosis infeksi rotavirus, dokter akan melakukan tanya jawab seputar gejala yang dialami oleh pasien. Setelah itu, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik untuk melihat ada tidaknya demam dan tanda-tanda dehidrasi.

Selanjutnya, untuk memastikan diagnosis, dokter akan melakukan pemeriksaan penunjang, seperti:

• Tes darah, untuk mendeteksi infeksi dan mengukur kadar elektrolit di dalam darah untuk mendiagnosis komplikasi dehidrasi
• Pemeriksaan feses, untuk mengetahui jenis kuman yang menyebabkan diare dan mendeteksi antigen rotavirus di sampel feses

Pengobatan Infeksi Rotavirus

Sampai saat ini belum ada obat-obatan yang bisa mengatasi infeksi rotavirus. Namun, ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk meredakan gejala dan mencegah komplikasi.

Jika gejala yang dialami tidak parah dan penderita masih bisa makan atau minum, penanganan dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Upaya tersebut antara lain:

• Banyak minum air putih untuk orang dewasa dan tetap memberikan ASI atau susu formula kepada bayi
• Minum oralit sesuai saran dari dokter
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dalam bentuk sup dan makanan berkuah atau berkaldu untuk meningkatkan asupan cairan
• Menghindari minuman berkafein dan beralkohol
• Menghindari makanan yang terlalu manis atau berlemak
• Beristirahat yang cukup

Jika diare yang dialami makin parah hingga menyebabkan sulit untuk makan dan minum, dokter akan menganjurkan pasien untuk dirawat di rumah sakit.

Komplikasi Infeksi Rotavirus

Infeksi rotavirus yang tidak tertangani dapat menyebabkan komplikasi berupa:

• Dehidrasi berat akibat diare
• Ketidakseimbangan elektrolit
• Gangguan ginjal dan hati
• Asidosis
• Gagal ginjal

Pencegahan Infeksi Rotavirus

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengurangi penyebaran infeksi rotavirus, yaitu:

• Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama setelah dari toilet, sebelum dan setelah makan, atau mengganti popok
• Melakukan vaksinasi, terutama vaksin rotavirus, sesuai jadwal yang diberikan oleh dokter
• Menjaga kebersihan dan sanitasi lingkungan sekitar tempat tinggal

Read More

Anda Mengidap Inferiority Complex?

Merasa tidak cukup atau tidak yakin dengan diri sendiri sering dialami oleh banyak orang. Perasaan ini normal dan bisa menjadi motivasi yang kuat untuk memperbaiki diri.

Namun, bila rasa tidak cukup dan rendah diri berlangsung terus-menerus, justru bisa menghambat diri untuk berkembang lebih jauh. Kondisi ini disebut juga inferiority complex.

Inferiority complex adalah istilah psikologis untuk menggambarkan karakter seseorang yang rendah diri secara terus-menerus dan selalu merasa tidak mampu. Perasaan ini bisa muncul karena orang tersebut yakin bahwa dirinya lebih buruk, baik secara fisik maupun mental, dari orang lain.

Penyebab Inferiority Complex

Inferiority complex biasanya disebabkan oleh pengalaman negatif masa kecil, misalnya sering dihina karena kurang cerdas dibandingkan teman sebaya atau penerapan pola asuh yang membuat seorang anak merasa dirinya lemah dan tidak berdaya.

Selain itu, ada pula beberapa faktor yang dapat mendorong munculnya perasaan rendah diri yang mendalam, yaitu:

•  Kecacatan atau kekurangan fisik
•  Belum mendapatkan pekerjaan
•  Kesulitan menemukan pasangan

Tidak hanya pada hal nyata, inferiority complex juga bisa muncul dari kekurangan diri sendiri yang sebenarnya hanya ada di pikiran.

Ciri-Ciri Inferiority Complex

Menunjukkan sikap rendah diri

Sebelumnya telah disebutkan bahwa normal untuk sesekali merasa rendah diri karena tidak lebih kompeten dari orang lain dalam beberapa hal, misalnya pencapaian pekerjaan atau prestasi di sekolah.

Pada situasi ini, sebagian orang bisa tetap menghadapinya dengan cara positif dan mengingat bahwa dirinya memiliki kelebihan lain.

Namun, sikap rendah diri pada inferiority complex terjadi berlarut-larut hingga mempengaruhi kehidupan penderitanya. Orang dengan karakter ini cenderung terus-menerus meratapi kekurangannya dan membuatnya tidak fokus untuk mengembangkan diri.

Merasa bertanggung jawab atas kekurangan orang lain

Inferiority complex juga ditandai dengan munculnya rasa tanggung jawab atas kekurangan atau kegagalan orang lain. Orang dengan karakter ini cenderung menunjukkan sikap rasa bersalah atas apa yang bukan dilakukannya.

Menghindari lingkungan sosial

Orang dengan inferiority complex biasanya merespons perasaan rendah diri dengan menghindar dari lingkungan sosial dan menutup diri. Misalnya, menolak menghadiri undangan acara karena enggan berinteraksi dengan orang yang menurutnya lebih baik dari dirinya.

Penting untuk diingat bahwa perasaan ini tidak muncul hanya dalam semalam, tetapi secara konsisten dan sulit dikendalikan.

Menolak turut serta dalam acara perlombaan

Selain menutup diri dari lingkungan sosial, orang yang memiliki karakter inferiority complex juga biasanya menolak untuk berpartisipasi dalam suatu acara perlombaan. Hal ini dipicu oleh rasa takut bila kemampuannya dibandingkan dengan orang lain.

Pada akhirnya, orang dengan inferiority complex tidak ingin mencoba berbagai hal baru dalam hidupnya dan mungkin kehilangan banyak kesempatan besar yang bisa membuat dirinya berkembang.

Membuat orang lain merasa insecure

Meski tidak semua, beberapa orang yang memiliki karakter inferiority complex akan mencoba membuat orang di sekitarnya merasa insecure seperti dirinya. Sikap ini muncul karena ia merasa iri dengan kemampuan orang lain. Karena rasa irinya tersebut, orang dengan inferiority complex bahkan juga bisa menghina orang lain.

Cara Mengatasi Inferiority Complex

Setelah mengenal ciri-ciri inferiority complex, dapat disimpulkan bahwa karakter ini membuat seseorang “tidak sehat” secara mental, menghambat kemampuan diri, dan justru bisa dijauhi dari lingkungan sosial. Pada akhirnya, sikap inferiority complex bisa mempengaruhi kualitas hidupnya secara keseluruhan.

Jika Anda menyadari ada tanda-tanda inferiority complex dalam diri Anda, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari bantuan ke psikolog. Dengan bantuan profesional, nantinya Anda dibantu menggali lebih dalam apa sebenarnya yang menjadi penyebab munculnya inferiority complex.

Selanjutnya, psikolog akan memberikan beberapa perawatan, misalnya terapi perilaku kognitif. Melalui terapi ini, pikiran negatif tentang diri sendiri bisa perlahan-lahan diubah ke arah yang positif. Selain itu, Anda juga bisa diberi panduan yang tepat untuk mengatasi hal-hal yang tidak menyenangkan tentang diri sendiri.

Anda juga bisa melakukan beberapa cara berikut ini agar bisa lebih menghargai diri sendiri:

• Berusaha mengakui setiap kemajuan atau pencapaian yang pernah diraih sebelumnya agar bisa mendalami bakat yang mungkin selama ini terpendam
• Menulis perasaan yang sebenarnya tentang diri sendiri dalam sebuah jurnal
• Membiasakan berbicara pada diri sendiri dengan afirmasi positif, misalnya “aku berharga, berbakat, dan layak untuk dicintai”, sebagai pemicu untuk lebih berpikir positif terhadap diri sendiri

Inferiority complex penting untuk ditangani dengan tepat, karena sebagian penderitanya bisa tersiksa dengan perasaan rendah diri yang terus muncul dan justru mengalihkannya dengan hal-hal negatif, misalnya minum minuman beralkohol secara berlebihan atau bahkan menggunakan obat-obatan terlarang.

Hidup dengan rasa rendah diri terus-menerus juga bisa menyebabkan gangguan tidur, frustrasi, dan bahkan depresi. Bukan tidak mungkin pikiran ingin bunuh diri juga terlintas di pikiran. Jika Anda telah mengalami gejala ini, jangan ragu berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.

Read More

Apa Itu Superiority Complex?

Bangga terhadap diri sendiri atas suatu pencapaian memang patut dilakukan. Percaya diri karena memiliki bakat tertentu juga hal yang baik. Namun, orang dengan karakter superiority complex justru sebaliknya. Orang tersebut justru merasa bangga pada dirinya secara berlebihan di saat dia tidak memiliki pencapaian apa pun.

Superiority complex adalah perilaku seseorang yang sangat percaya bahwa dirinya lebih unggul dari orang di sekitarnya. Tidak jarang, orang dengan perilaku ini bersikap sombong hingga merendahkan orang lain. Padahal, hal yang dibanggakannya tidak sesuai dengan kenyataan.

Superiority complex pertama kali dijelaskan oleh seorang psikolog bernama Alfred Adler. Menurutnya, perilaku superiority complex sebenarnya hanyalah mekanisme pertahanan seseorang untuk menyembunyikan rasa rendah diri. Boleh dibilang orang dengan superiority complex sering bersikap sombong pada orang di sekitarnya dan menganggap orang lain tidak berharga hanya untuk menutupi kekurangan atau kegagalannya.

Ciri-ciri Superiority Complex

Menilai Harga Dirinya Paling Tinggi 

Orang dengan superiority complex benar-benar menilai dirinya lebih tinggi, lebih berharga, atau lebih sukses, dibandingkan orang lain di sekitarnya. Sikapnya ini tanpa disadari merupakan hasil dari perasaan rendah diri yang mendalam, bukan karena kesuksesan yang nyata.

Melebih-lebihkan Kemampuan yang Dimiliki

Selalu menceritakan kemampuannya secara berlebihan dan terus-menerus juga menjadi tanda orang dengan superiority complex. Contohnya, ia akan bicara bohong tentang keahlian tertentu dan membandingkan dirinya dengan orang lain agar terlihat lebih berprestasi daripada rekan-rekannya.

Bersikap Sombong dan Merendahkan Orang Lain

Orang dengan karakter superiority complex pada dasarnya memiliki opini berlebihan tentang dirinya sendiri, sehingga ia yakin bahwa kemampuannya melampaui orang lain. Karena pemikirannya tersebut, orang yang memiliki superiority complex tidak segan untuk bersikap sombong, bahkan merendahkan orang lain. Tanpa disadari sikapnya ini sebenarnya menjadi cara ia untuk menutupi kekurangan atau ketidakmampuannya.

Enggan Mendengarkan Pendapat Orang Lain

Pada perilaku superiority complex, seseorang juga cenderung tidak ingin mendengar pendapat atau kontribusi orang lain. Ia juga tidak peduli tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang dirinya. Hal yang penting baginya adalah fakta bahwa ia lebih unggul dari orang di sekitarnya.

Mengabaikan Orang Lain yang Memiliki Kemampuan Lebih Baik

Orang dengan superiority complex juga biasanya mengabaikan, merendahkan, bahkan tidak ragu melakukan bullying ke orang lain yang memiliki kemampuan lebih baik dari dirinya. Ia juga cenderung memberikan reaksi berlebihan pada situasi ketika ia merasa insecure dengan kemampuannya dan hanya ingin terlibat dalam situasi yang ia merasa unggul.

Penyebab dan Cara Mengatasi Superiority Complex

Saat ini, memang tidak ada diagnosis kesehatan mental yang resmi untuk kasus superiority complex. Penyebabnya pun belum bisa dipastikan.

Namun, superiority complex diduga muncul akibat dari banyak kegagalan yang dilalui oleh seseorang. Orang tersebut berusaha mencapai sesuatu yang diinginkan, tetapi tidak kunjung berhasil. Ia justru mengatasi tekanan dari kegagalan tersebut dengan menyombongkan diri dan berpura-pura lebih baik dari orang lain.

Perilaku ini bisa dimulai sejak usia dini. Misalnya, saat seorang anak menghadapi tantangan di sekolah, lalu ia menutupi rasa tidak mampunya dengan melebih-lebihkan kekuatannya. Di sinilah superiority complex bisa berkembang hingga dewasa.

Jika Anda atau orang terdekat memiliki sikap yang mirip dengan superiority complex, sebaiknya jangan dulu menghakiminya secara sepihak. Lebih baik, cobalah perbaiki sikap secara perlahan dengan beberapa cara berikut ini:

• Jujurlah dengan diri sendiri tentang kemampuan dan pencapaian yang ada, kemudian berlatih untuk mengomunikasikannya dengan orang lain tanpa melebih-lebihkan hal tersebut.
• Belajar menerima ketidaksempurnaan diri sendiri. Pahami bahwa memiliki kekurangan atau kegagalan bukan berarti mengurangi nilai Anda sebagai manusia.
• Jangan membandingkan kesuksesan orang lain dengan diri sendiri. Jika orang lain mampu atau sukses dalam suatu hal, cobalah untuk mengakuinya tanpa merasa buruk tentang diri sendiri.
• Pahamilah bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan kelebihannya masing-masing. Daripada fokus dengan kekurangan diri sendiri, lebih baik coba gali lebih dalam kelebihan yang dimiliki.
• Sadarilah bahwa perkataan dan perlakuan Anda yang merendahkan orang lain bisa menimbulkan sakit hati, bahkan dendam yang tak berujung.

Sikap terlalu percaya diri dan sombong pada superiority complex bisa membuat orang lain menjauh. Akibatnya, orang dengan karakter ini sulit bersosialisasi atau menjalani hubungan asmara. Bahkan, perilaku superiority complex juga mempersulit seseorang untuk mengenali dirinya sendiri.

Perlu diketahui orang dengan superiority complex biasanya mengalami kondisi kesehatan mental lain, seperti gangguan kecemasan atau depresi. Oleh karena itu, bila Anda merasa memiliki karakter superiority complex, tidak ada salahnya mencari bantuan ke psikolog.

Read More

Ingin Imbangi Ginseng Korea, Menkes Budi Minta Kelor Diteliti Serius

Nusa Tenggara Timur (NTT) merupakan salah satu wilayah dengan tumbuhan kelor yang cukup banyak di Indonesia. Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin minta pemerintah daerah NTT meneliti kelor dengan serius.

"Saya minta ke Pemda ini (kelor) kita masukkan penelitian karena kelor itu kan kaya akan gizi," ujar Menkes Budi saat kunjungan kerja meninjau kasus stunting di NTT, Sabtu (4/3).

Kelor menjadi makanan tradisional dan tanaman herbal Indonesia. Menkes Budi ingin menjadikan kelor sebagai tanaman herbal terbaik khas Indonesia sebagaimana ginseng dari Korea.

"Saya pengin ngimbangin seperti ginsengnya Korea, dibikin penelitian yang serius untuk masuk dunia internasional," ucap Menkes Budi.

Tumbuhan kelor memiliki daun, biji dan akar yang dapat dimanfaatkan untuk berbagai keperluan. Kelor telah lama dikenal sebagai tanaman obat yang berkhasiat.

Daun kelor kaya akan nutrisi, seperti protein, vitamin A, vitamin C, kalsium dan zat besi. Oleh karena itu, daun kelor sering digunakan sebagai bahan makanan atau suplemen nutrisi untuk membantu mencegah atau mengatasi berbagai penyakit.

Selain daunnya, biji kelor juga memiliki banyak manfaat. Biji kelor mengandung minyak atsiri yang dapat digunakan sebagai bahan bakar nabati. Selain itu, minyak biji kelor juga dapat dimanfaatkan sebagai bahan kosmetik atau obat-obatan.

Kelor atau Moringa Oleifera cukup populer di NTT karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan ekonomi masyarakat setempat. Daun kelor di NTT biasanya diolah menjadi sayur atau lalapan, yang diolah dengan bumbu khas NTT.

Di samping itu, kelor juga memiliki potensi sebagai sumber pangan alternatif untuk mengatasi masalah kelaparan di daerah-daerah terpencil di NTT. Kandungan yang tinggi pada kelor, seperti protein, vitamin, dan mineral, dapat membantu mengatasi kekurangan gizi dan memenuhi kebutuhan nutrisi masyarakat setempat.

Setibanya di Kupang, Menkes Budi mencicipi pangan olahan dari kelor, mulai dari biskuit, bubur, teh dan roti.

"Jadi kita akan menjadikan kelor sebagai salah satu makanan tradisional dan herbal Indonesia, kita akan riset secara formal. Kita dukung risetnya supaya bisa diterima di kalangan Internasional," tutur Menkes Budi.

referensi: sehatnegeriku.kemkes.go.id

Read More

Ibu Hamil Makan Durian, amankah?

Selain nanas, durian cukup sering disebut sebagai buah yang pantang disantap saat hamil. Ada yang beranggapan bahwa makan durian saat hamil bisa memicu masalah pada kehamilan, seperti keguguran, pendarahan vagina hingga cacat lahir pada janin. Benarkah seperti itu?

Memberi Energi Tambahan

Ibu hamil mungkin akan lebih mudah lelah, terlebih jika masih harus mengerjakan berbagai aktivitas dan pekerjaan. Nah, kalau Anda/istri kita sedang hamil bisa mencoba untuk makan durian karena kandungan karbohidrat, gula dan kalori dalam durian dapat menambah energi yang dibutuhkan tubuh.

Menambah Asupan Folat

Durian mengandung folat yang cukup tinggi. Nutrisi ini merupakan salah satu jenis nutrisi yang penting bagi ibu hamil dan janin karena dapat menunjang pembentukan saraf, otak dan tulang belakang janin, serta mencegah terjadinya cacat bawaan lahir dan bayi. Selain itu, folat juga berperan dalam menghasilkan sel darah merah, sehingga Anda/istri kita yang sedang hamil bisa tercegah dari anemia atau kurang darah.

Menjaga Kolesterol 

Sebagian dari kita sering menganggap bahwa durian adalah buah yang kaya akan kandungan kolesterol. Padahal tidak benar, meski mengandung lemak yang cukup tinggi, jenis lemak yang ada dalam durian bukan kolesterol. Kolesterol hanya diperolah dari lemak hewani, sehingga tidak ada dalam lemak nabati yang salah satunya adalah durian. Karena kandungan seratnya yang tinggi, durian justru dianggap dapat mencegah peningkatan kolesterol.

Menjaga Kadar Gula Darah

Durian merupakan buah dengan indeks glikemik rendah. Ini artinya, durian tidak cepat meningkatkan kadar gula dalam darah. Para peneliti menduga, hal ini karena kandungan serat, lemak, kalium dan antioksidan durian yang tinggi. Akan tetapi kalau Anda/istri kita mau mengkonsumsi durian, tetap perlu membatasi agar tidak berlebihan karena durian banyak mengandung gula dan karbohidrat. Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika memiliki kondisi tertentu seperti diabetes gestasional.

Kesimpulannya, apabila Anda hamil/istri kita hamil makan durian tidak berbahaya asalkan dikonsumsi tidak berlebihan dan jika kondisi sehat dan janin juga sehat. Namun, durian perlu dihindari atau dikurangi jika Anda/istri kita sedang hamil memiliki kondisi tertentu seperti tekanan darah tinggi, preeklamsia dan obesitas. Durian juga perlu dihindari apabila sering mual dan muntah atau memperparah morning sickness.

Read More

Olahraga Berlebihan Bisa Mengganggu Kesuburan?

Selamat pagi dan selamat menikmati hari minggu tanggal 11 Desember 2022 yang cerah ini. Tentu banyak kegiatan yang dilakukan oleh kita semua pada hari minggu, termasuk olahraga, baik jalan-jalan, naik sepeda, lari pagi ataupun olahraga lain sesuai selera Anda semua...😀😀😀 

Well, tidak perlu diragukan lagi bahwa olahraga adalah salah satu kunci utama kita mendapatkan tubuh yang sehat. Rutin berolahraga dapat membantu mengontrol berat badan kita, menjaga kadar gula darah tetap normal, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan seksual kita. 

Namun olahraga yang kita kerjakan apabila dilakukan berlebihan banyak dampak buruk bagi kesehatan kita, salah satunya menurunkan tingkat kesuburan baik wanita maupun pria. Mau tahu??berikut data dan fakta bahwa olahraga bisa mengganggu kesuburan apabila dilakukan berlebihan. Hati-hati ya guys, bukanya sehat tapi malah ancurr,,,, 

Fakta ini sebagian saya ambil dari alodokter.com (diakses 11 Desember 2022). Terdapat sebuah penelitian yang menyatakan bahwa melakukan olahraga dengan intensitas berat selama lebih dari 1 jam sehari bisa menghambat terjadinya ovulasi. Pada keadaan normal, tubuh memerlukan lemak dan energi untuk memproduksi hormon yang mengatur mekanisme ovulasi. Karena olahraga berat dan berlebihan, tubuh kekurangan cadangan lemak dan energi sehingga tubuh tidak mampu menghasilkan hormon yang dibutuhkan untuk ovulasi. Kita ketahui bersama bahwa proses ovulasi yang terhambat akan mengganggu siklus menstruasi. Siklus menstruasi yang tidak teratur ini lah yang dapat membuat dinding rahim menjadi lebih tipis. Sehingga bila pembuahan terjadi, proses menempelnya embrio pada dinding rahim untuk tumbuh menjadi janin akan lebih sulit.

Sedangkan pada pria, olahraga berlebihan dapat menurunkan kualitas sperma, baik itu jumlah ataupun kemampuan sperma untuk bergerak. Hal tersebut membuat peluang sperma membuahi sel telur menjadi lebih kecil.

Lalu seperti apa olahraga yang dilakukan tanpa mengganggu kesuburan kita? berikut tipsnya,,,

Bila kita sudah memiliki berat badan ideal, jangan berolahaga lebih dari 4 jam dalam 1 minggu (catet ya,,,). Untuk badan kita yang sudah ideal lakukanlah olahraga intensitas ringan, seperti yoga ataupun berjalan kaki. Karena olahraga ini tergolong santai dan tidak membebani kerja otot. Tetapi bila berat badan kita berlebih alias gemuk, lakukan olahraga setidaknya 5 jam per minggu (catet lagi ya,,,). Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan intensitas tinggi, seperti senam aerobik, bersepeda ataupun berenang. Dimana olahraga tersebut bisa membakar kalori lebih banyak. Dan jangan lupa kurangi intensitas dan olahraga kita jika berat badan sudah mencapai ideal agar tidak berdampak buruk pada kesuburan kita.

Itu ya guys tip agar olahraga yang dilakukan tidak berdampak buruk pada kesehatan ita utamanya kesuburan. Salam sehat selalu...

Semoga bermanfaat...🙏🙏🙏

Read More

Makan Buah Apa Agar Cepat Kurus?

Berat badan berlebih memang secara medis maupun estetis tidak baik. Secara medis bisa menjadi beberapa pemicu munculnya penyakit, sedangkan dilihat dari segi estetis rasanya kurang menarik jika sedang foto bersama maupun saat tampil sendirian di depan publik.

Bagi kita yang punya program menurunkan berat badan, ada beberapa buah untuk diet yang dapat dikonsumi. Buah-buah tersebut dikenal sebagai sumber serat, vitamin dan mineral, sehingga baik untuk dijadikan makanan atau camilan selama diet.

Ada tiga kelebihan buah untuk diet yang berperan penting dalam mendukung program penurunan berat badan, yaitu mengandung tinggi serat, rendah kalori dan lemak, serta mengandung beragam vitamin dan mineral. Kandungan serat yang tinggi bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan nafsu makan, sedangkan kandungan vitamin dan mineral dapat memenuhi kebutuhan nutrisi kita selama menjalani diet.

Menurut dr. Sienny Agustin (Alodokter, 2021), ada 4 pilihan buah untuk mendukung program penurunan berat badan kita.

Apel

Buah Apel dikenal sebagai camilan tepat bagi siapa pun yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Buah apel mengandung 85 persen air dan 5 gram serat. Kandungan air dan serat inilah yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat kita tidak cepat lapar. 

Kelebihan lain yang dimiliki apel sebagai buah untuk diet adalah kandungan flavanoid bernama quercetin. Kandungan yang bersifat antioksidan ini juga dapat melawan berbagai jenis kanker, mencegah kerusakan sel, serta menjaga fungsi paru-paru dan jantung.

Grapefruit

Buah untuk diet yang satu ini lebih umum dikenal dengan nama jeruk bali atau pomelo. Buah ini dapat menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang lebih lama, terutama bagi mereka yang beresiko terkena penyakit diabetes.

Konsumsi buah grapefruit sebelum makan secara rutin selama tiga bulan, dapat mengurangi berat badan hingga 1,5 kg. Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah berhati-hatilah saat mengonsumsi buah ini bila sedang menjalani pengobatan. Kita disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah buah ini dapat mempengaruhi efek obat yang sedang dikonsumsi.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak baik berupa asam oleat yang merupakan lemak tidak jenuh tunggal. Banyaknya kandungan lemak baik dalam buah ini bermanfaat untuk menunda lapar.

Selain dapat memberikan efek kenyang lebih lama, alpukat juga dapat mengontrol kadar gula darah. Lemak baik dalam alpukat baik bagi kesehatan jantung serta mampu menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL).

Alpukat kaya akan serat, vitamin dan mineral. Dalam 100 gram alpukat, terkandung sekitar 7 gram serat, 15 gram lemak baik, folat dan vitamin B6.

Pisang

Pisang direkomendasikan sebagai buah untuk diet, karena bisa menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, pisang adalah buah yang bebas lemak, kolesterol dan rendah natrium, tetapi kaya akan vitamin dan mineral.

Bagi kita yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, cobalah konsumsi berbagai jenis buah untuk diet di atas.

Semoga bermanfaat...🙏🙏🙏 

Read More